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こんにちは！
これが初めてのブログ投稿です。まずは自己紹介から。気づけば49歳になっていた、セラピストとして働く個人事業主です。これからどうぞよろしくお願いします m(_ _)m
梅雨の時期になると「なんとなくだるい」「頭が重い」「疲れがとれない」という方が増えます。今日はセラピスト目線で、その原因と自分でできる解消法をご紹介します。私も毎日実践していますので、ぜひ参考にしてみてください。
なぜ梅雨の季節は疲れるの？
低気圧
気圧の変化によって頭痛や倦怠感を感じることを「気象病」「天気病」と呼ぶそうです。低気圧が続く梅雨は自律神経が乱れやすく、体が疲れを感じやすい状態になります。
雨の音を聞きながらゆっくり過ごすのも、立派なリラックス法のひとつ。雨の日ならではの穏やかな時間を楽しんでみてください。
日照時間
曇りや雨の日が続くと、日光を浴びる時間がぐっと減ります。日光には「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌を助ける働きがあるため、日照不足になると眠気が続いたり気分が落ち込みやすくなります。晴れた日には少し外に出て、意識して日光を浴びるようにしましょう。
運動不足
雨が続くと外出が億劫になり、体を動かす機会が減ってしまいます。筋肉は動かさないと硬くなり、血行も悪くなります。こまめに動かすことと、水分補給を忘れずに。
疲れ解消法
肩
- 腕を体の横に伸ばし、指先を肩に置きます。その状態でひじで大きく円を描くように回します（ラジオ体操のあのポーズです）。左右交互に15回×2セットが目安。
- 脇を閉めたまま、肩を前→上→後ろへとゆっくり回します。①とは使う筋肉が違いますので、両方やってみてください。
- 両腕を体の横に下げたまま、片方の手のひらを天井に・もう片方を床に向けます。ゆっくり手のひらの向きを逆にする動作を繰り返します。腕の回旋を意識するのがポイントです。
肩甲骨
- 腕を前に90度曲げ、手のひらを上に向けます。肩甲骨をぐっと寄せて胸を開き、息を吸いながら指先を外側へ、吐きながら戻す動作を繰り返してください。背中が硬い方は無理せずできる範囲で。
- 膝を軽く曲げ上半身を少し前に倒します。両腕を少し後ろに引きながら、手のひらをゆっくり外側→内側と回転させます。10〜15回×2セットが目安です。
足
- 肩幅に足を開いて前屈し、無理せず止めます。その状態でゆっくり左右に体を揺らします（振り子のイメージ）。足全体がじんわり伸びて気持ちいいです。
- 前屈した状態で、片膝だけ力を抜きます。次はもう片方。力を抜いていない足の裏側がしっかり伸びるのを感じてください。
つぼ
疲れに効く「万能のツボ」として有名な足三里を押してみましょう。
場所は、膝の外側にある大きな丸い骨の下から指4本分下がり、そこから指2本分内側に入ったくぼみのあたりです。指の腹でゆっくり3秒押してみてください。
押したとき激痛がある方、逆に全く感覚がない方は、かなりお疲れのサインです。毎日少しずつ続けてみてください。
全部一度にやる必要はありません。一つでも、2〜3回でも、思い出したときにやってみるだけで少しずつ体が変わってきます。パソコン作業の合間や、テレビを見ながらでもできる方法ばかりです。
私も「いててて…」と言いながら毎日実践中です。49歳の体、今が一番硬いかも。痛みが出ないよう、これからも日々ケアしていきます。
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